Raamat “Vabane halvast rühist” on tervise raamatuklubi detsembrikuu raamat. Liitu klubiga ja saad alati uue raamatu 20% soodsamalt ja eelmised raamatud 10% soodsamalt.
Liituda saad siit:
Esiteks lükkavad nad ümber kõige visamad müüdid hea rühi, valu ja lihaspinge kohta. Lihtsad juhised stiilis „istu sirgelt“ või „tõmba õlad taha“ ei põhine tegelikkusel, vaid vanamoodsatel arusaamadel. Autorid selgitavad, mida ütleb tänapäevane teadus rühi ja valu seoste kohta.
Teiseks ei paku raamat järjekordset universaalset rutiini, vaid õpetab, kuidas valida harjutusi just sinu keha vajaduste järgi. Kuna ideaalset rühti ei ole olemas ja kaks keha pole kunagi ühesugused, tuleb rühiparandust käsitleda individuaalselt: mis on pinges, mis on nõrk, mis on jäik, mis vajab kontrolli või jõudu? Raamat juhendab täpselt seda protsessi.
Kolmandaks keskendub teos kõige olulisemale, mida enamik rühiprogramme unustab — igapäevaelule. Tee harjutusi kuni 30 minutit päevas, aga piisab vähemastki. Isegi parim harjutuskava on kasutu, kui see ei muuda ülejäänud 23,5 tundi. Autorid näitavad, kuidas integreerida paremad liikumis- ja kehahoiakuharjumused kogu päeva jooksul, nii et rüht muutub toetavaks, mitte lisakoormaks.
Mis teeb raamatu väärtuslikuks?
“Vabane halvast rühist” ei käsitle rühti kui esteetilist või meditsiinilist probleemi, vaid kui dünaamilist komponenti, mis mõjutab kõike, mida me teeme — istumist, seismist, kõndimist, sporti, keskendumist ja isegi hingamist. Valu ja halb rüht ei ole autorite sõnul „süüdlased“, vaid sümptomid koormuste ja harjumuste tasakaalutusest.
Raamatust leiad:
- Praktilised selgitused sellest, mis kujundab rühti ning millised on tegelikud seosed halva rühi, elustiili ja valude vahel.
- Selged fotod ja samm-sammulised juhised joondamise, liikuvuse, jõu ja motoorsete mustrite harjutuste kohta.
- Näpunäited rühi muutmiseks harjumuseks, mitte ajutiseks projektiks.
- Juhised isikupärastatud kava loomiseks, mis sobib nii sinu keha kui ka eesmärkidega.
- Lisaosa näidisprogrammidega, et saaksid kohe alustada.
Kui oled juba proovinud erinevaid rühiparandusvideosid või harjutusi internetist, tunduvad paljud neist tuttavad. Raamatu tegelik väärtus on aga selles, et autorid õpetavad, kuidas harjutused siduda süsteemiks — et need toetaksid eesmärke, areneksid järk-järgult ja teeksid kehale head.
Kuidas alustada – lihtne 10minutiline rütm (kirjeldused koos fotodega leiab raamatust)
2 min – liikuvus
Hetkel kuum
* Lülisamba õrn sirutus
* Rinnalihaste avamine
* Puusade kerge avamine
3 min – kontroll
* Abaluude neutraalse asendi leidmine
* Kaela süvalihaste aktiveerimine
* Puusade ja roietega joondamine
3 min – jõud
* Ülaselja kerge aktiveerimine
* Kere stabiliseerimine
* Tuharalihaste äratus
2 min – integratsioon
* Istumisasendi korrigeerimine
* Aeglane hingamine ja selgroo „pikkuse“ tunnetamine
* Paar loomulikku kontroll-liigutust (kerge sirutus, pöörded)
Seotud lood
Steven Low ja Jarlo Ilano raamat “Vabane halvast rühist” on esimene eesti keeles ilmunud kehahoiakut ja rühti parandav teos, mis näitab kühmus istumise või kõnnaku tagajärgi, aga aitab ka selge sirgu lüüa.
Enimloetud
2
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele