RAAMAT: Sisemise kriitiku vaigistamine
Kas sul on peas hääl, mis näägutab, et sa “peaksid rohkem pingutama” või “miks sa jälle eksisid”? USA psühholoogide Shawn Costello Whooley ja Holly Yatesi raamat “Sisemine kriitik” (The Inner Critic Workbook) on loodud sinu madala enesehinnangu upitamiseks. Raamat on väga uus, ilmudes USAs alles kevadel.
Novembrikuu tervise raamatuklubi raamat “Sisemine kriitik” on praktiline ja teaduspõhine käsiraamat, mis toetab enesehinnangu tõstmist ja näitab, kuidas muudetud mõtteviisi abil oma sisemine kriitik liitlaseks teha. Enesekaastunne on üks peamisi märksõnu, millega käsiraamatus tööd tegema hakatakse – olla enda vastu leplik ja austav.
Tutvu raamatuga ja osta siit
Tervise raamatuklubi liikmetele on see novembrikuu raamatuna 20% soodsam.
Raamat ei luba tavapärast “mõtle positiivselt ja kõik saab korda” suhtumist. Selle asemel ühendab ta kolm tugevat teraapiasuunda – aktsepteerimine, mindfulness’ ja enesekaastunne.
Autorid näitavad, et sinu sisemine kriitik ei ole vaenlane, vaid kaitsemehhanism, mis üritab sind hoida häbi ja valu eest – lihtsalt väga kohmaka viisil. Aga häbiga tuleb ja saab tööd teha, et see pöörata kaastundeks.
Töövihiku ülesehitus on selge ja kaasahaarav:
- alguses õpid tundma kriitiku häält ja miks see tekib;
- seejärel harjutad, kuidas võtta distantsi kriitilistest mõtetest;
- lõpuks, kuidas asendada enesekaristus enesekaastundega.
Eraldi peatükk raskuste ületamisest pakub abi hetkedel, mil “kaastunne lihtsalt ei õnnestu”.
Lisaks on kirjastaja New Harbinger lisanud tasuta töölehed ja harjutused, mida saab alla laadida ning kasutada ka koos terapeudiga või iseseisvalt.
Häbi, väärtused ja CARE-meetod
Paljud eneseabi-raamatud õpetavad lihtsalt usaldama iseennast või mõtlema positiivselt. Sisemise kriitiku tööraamat läheb sealt edasi– see keskendub häbi ja väärtuste suhtele. Autorid toovad välja, et sisemine kriitik toitub sageli häbist ja hirmust mitte vastata teiste või enda ootustele. Kui aga saada parem kontakt oma väärtustega – näiteks hoolivuse, loovuse või aususega – muutub fookus “kas ma olen piisav?” küsimuselt hoopis “mida ma tegelikult tahan?”
Raamatu keskne praktika on CARE-meetod, mis tähendab:
- C – Curiosity (uudishimu): märka, mis toimub sinu mõtetes ja kehas, ilma hinnanguta.
- A – Acceptance (aktsepteerimine): tunnista, et kriitiline hääl on osa sinu kogemusest, mitte kogu sina.
- R – Reflection (peegeldus): uuri, millist vajadust kriitik tegelikult väljendab.
- E – Empathy (empaatia): suhtu endasse samasuguse hoolivusega nagu suhtuksid sõbrasse.
Rahulikum meel ja soojem suhe iseendaga
Hetkel kuum
Sisemise kriitiku tööraamat sobib kõigile, kes tunnevad end pidevalt “peavad”, “peaksid” ja “miks ma ei suuda” mõtete küüsis – olgu tööelus, suhetes või isiklikus arengus. See on eriti väärtuslik neile, kes on proovinud “mõelda positiivselt”, kuid on märganud, et kriitiline hääl summutab need püüdlused.
Autorid pakuvad tööriistu, mis aitavad:
- vähendada häbitunnet,
- kasvatada eneseväärikust,
- tuua teadvelolekut argipäeva,
- tegutseda oma väärtustega kooskõlas, isegi kui hirm või ebakindlus on kohal.
See ei ole lihtsalt “enesearengu raamat”, vaid tööraamat, kuidas iseenda vastu lahkem olla ja samas oma mõtteid teadlikult juhtida.
Shawn Whooley ja Holly Yates on mõlemad aktiivsed terapeudid ja koolitajad valdkonnas Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ning kontekstuaalse käitumisteaduse suunal.
Shawn Costello Whooley on kliiniline psühholoog, kes töötab erakliinikus Marylandis.
Holly Yates töötab 2004. aastast erapraksises Põhja-Carolina osariigis ning on spetsialiseerunud kolmanda laine teraapiatele (nt Acceptance and Commitment Therapy – ACT, Functional Analytic Psychotherapy– FAP) ning osutab tööd nii üksikute täiskasvanute kui ka paaride ja rühmadega.
Seotud lood
USA neuroteadlase Faith G. Harperi raamat „Aju lahtisõlmimine“ on teejuht vaimse tervise turgutamiseks teaduse, huumori ja lihtsate harjutuste abil. Vaatluse alla on võetud ärevus, sõltuvus, viha ja depressioon.
Enimloetud
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele