RAAMAT: teadvelolekul põhineva stressileevenduse tegevusraamat
Teekond sisemise rahuni ei ole kunagi lühike ja otsene. Tervise raamatuklubi juuniraamat “Teadveloleku teejuht” näitab, kuidas vaadata otse oma südamesse ja sisemiselt ärgata.
Loe AI kokkuvõtet
Bob Stahli ja Elisha Goldsteini raamat „Teadveloleku teejuht” tutvustab teadvelolekul põhinevat stressileevendust ehk MBSR-i ning pakub praktilisi harjutusi stressi, ärevuse, valu ja haigusega toimetulekuks. Uuendatud teos on maailmas müünud 100 000 eksemplari ja tõlgitud 12 keelde, nüüd ka eesti keelde. Raamat sisaldab päevikuid, eneseanalüüsi, praktikaplaane ja meditatsiooniharjutusi, et aidata suurendada sisemist rahu ja heaolu.
Mis on teadvelolek, kohalolu, ärksameelsus, inglise keeles mindfulness? Kõige lihtsamalt öeldes on teadvelolek teadlikkuse arendamine igapäevaelus. USA terapeutide Bob Stahli ja Elisha Goldsteini teos baseerub maailmas järjest rohkem tuntuks saanud õpetusel lühendiga MBSR (teadvelolekul põhineva stressileevenduse tööraamat). Kümne aastaga, mil ilmus esmatrükk, on seda müüdud 100 000 eksemplari ja tõlgitud 11 keelde; eesti keel on kaheteistkümnes.
Tutvu raamatuga siit.
Seda uuendatud ja täiendatud trükki iseloomustavad autorid nii: “Aastakümnete pikkuse teadveloleku rakendamise kaudu teame mõlemad, millist turgutavat ja uuendavat mõju see on meie elule avaldanud. Nüüd anname selle kingituse sulle üle nagu usal dusväärse sõbra, kes aitab sul rasketel aegadel vastu pidada ja võimaldab saavutada püsivama heaolu.”
Kui koged stressi tunnuseid või sümptomeid, nagu ärevus, ärrituvus, lihaspinged, läbipõle mine, apaatia, rahutus, peavalud, väsimus, kõhuvalu, keskendumisraskused, muretsemine, ületöö tamine, mõnuainete kuritarvitamine, suitsetamine, söömisprobleemid, unehäired või ülekoorma tud olek, saab see tegevusraamat aidata. See aitab ka haiguse ja kroonilise valuga seotud stressi puhul ning parandab enesetunnet selliste seisundite korral nagu AIDS, artriit, astma, vähktõbi, fibromüalgia, seedetrakti häired, südamehaigused, kõrge vererõhk, migreen ja paljud muud meditsiinilised seisundid.
See tegevusraamat on mõeldud kõigile, kellel on stress, ärevus, valu või haigus. Teadveloleku lõimimine igapäevaellu aitab stressi ja ärevust tunduvalt vähendada ning juhatab sind ka sellise elu juurde, kus on rohkem osavõtlikkust, parem tervis ning suurem sisemine rahu ja heaolu. Lisaks võib raamat olla abiks terapeutidele, arstidele ja koolitajatele, kes soovivad oma klienti dele või õpilastele ravi või koolituse täiendusena teadvelolekutehnikaid pakkuda.
Igas peatükis korduvad elemendid paremaks kinnistamiseks
Lisaks peamisele taustainfole sisaldab enamik peatükke teatud elemente, mis aitavad teadvel olekust paremini aru saada, arendada oma põhiharjutuse ja vabas vormis harjutuste tegemist, koostada harjutuste ajakava ja seda edukalt järgida:
Päevik. Lisame iga põhiharjutuse (ülemaailmselt tunnustatud ja kursustel õpetatav tehnika) esmatutvustuse juurde tühje raamatulehti, kuhu saad kirja panna, mis sinuga harjutuse ajal toimus ja mida sa tundsid. Kui sulle meeldib päevikut pidada või leiad, et see rikastab teadvelolekuga tegelemist, võiksid selle kajastamiseks kasu tusele võtta eraldi märkmiku või kaustiku.
Teadlik avastustöö. Tegevusraamatus on jäetud ruumi teadlikuks eneseanalüüsiks erinevate küsimuste üle, mis aitavad teadveloleku praktikat säilitada, süvendada ja toetada.
Lihtsalt tee. Nendes tekstikastides pakume soovitusi, kuidas kaasata teadvelolek mitmesugustesse igapäevategevustesse. Kui mõni neist ärategemist vajab, loe soovitus läbi, siis pane raamat käest ja lihtsalt tee!
Korduma kippuvad küsimused. Pikaajalise teadvelolekul põhineva stressileevenduse õpetamise jooksul oleme avastanud, et teatud küsimused kerkivad ikka ja jälle esile. Need tekstikastid vastavad mõnele korduma kippuvale küsimusele, mida me kõige sagedamini kuuleme.
Praktika planeerimine. Iga peatüki lõpus on kontrollnimekiri, mis tuletab meelde, et peaksid järgmisesse nädalasse planeerima nii põhilisi kui ka vabas vormis harju tusi. Soovitame kasutada selleks teatud laadi süsteemi või seadet, näiteks telefoni meeldetuletus- või äratusfunktsiooni või arvutipõhist ajakava koostamise süsteemi.
Hetkel kuum
Põhiharjutuste päevikud. Pärast plaanipäraste põhiharjutuste tegemist võta endale aega, et neisse logidesse kirja panna, mida sa iga harjutuse ajal kogesid. Harjutus päevikute tühi PDF-versioon on saadaval ingliskeelsel veebilehel.
Vabas vormis harjutuste ülevaatus. Oleme põhiharjutuste praktikapäeviku alla jätnud ruumi, kus saad üle vaadata oma vabas vormis harjutuste edenemise. Saad seda teavet kasutada vajalike muudatuste tegemiseks. Kogemustabelite tühi PDF versioon on saadaval ingliskeelsel veebilehel.
Põhiharjutuste valik igapäevaeluks
Teadvelolek on sügavalt isiklik teekond ja mõni harjutus võib kõnetada rohkem kui teised. Siit loend mõnest raamatus tutvustatud põhiharjutusest, mida võiks igapäevaelus töösse võtta.
Põhiharjutused
• Rosina teadlikult söömine
• Oma seisundi registreerimine
• Teadlik hingamine
• Kõndimismeditatsioon
• Kehatunnetus
• Teadveloleku meditatsioon kroonilise valu korral
• Istumismeditatsioon
• Teadveloleku lamamisjooga
• Teadveloleku meditatsioon ärevuse korral
• Teadveloleku meditatsioon depressiooni korral Teekonna jätkamine 223
• Teadveloleku meditatsioon unetuse korral
• Teadveloleku seismisjooga
• Endast hoolimise meditatsioon
• Armastava lahkuse meditatsioon
• Kasvava rõõmu meditatsioon
Seotud lood
Enimloetud
2
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele